Longe-côte

Activité LONGE COTE du CRCD de LUZ

Nous vous rappelons que cette activité dite "annexe" n'est pas pilotée par notre association.
 
L' activité de Longe Cote est organisée par l'Association Portugaise du CRCD de Luz.
Pour y participer, il convient d'être membre de cette association et d'être obligatoirement assuré soit par l'association, soit de manière individuelle
Les séances du CRCD ont lieu le lundi matin à 10h00 à Meia Praia (niveau du bar Linda) sauf si les conditions météo ne sont pas favorables. 
Les modalités d'inscription sont les suivantes:
- frais d'adhésion 7,50€
- cotisation annuelle : 15€
- assurance annuelle CRCD : 20€ 
Note : il est possible de faire un essai avant inscription. 
 
Pour toute précision, les amateurs peuvent  contacter :
- Geneviève : +33 6 20 97 45 17 ou israel.genevieve@gmail.com
ou
- Philippe : +33 6 62 17 28 76 ou prouquet@club-internet.fr

Le lieu de RV est au Parking LINDA de MEIA PRAIA 15 à 20 minutes avant le début de la séance
Le lundi matin entre 8h30 et 9h00 un mail est adressé à tous les membres du Groupe Longe Cote pour leur confirmer/infirmer la tenue de la séance après contrôle des conditions de météo et de mer.
 
Pour pratiquer, il convient :
- d'être inscrit à l'Association CRCD de LUZ -
- de savoir nager - le CRCD demande la signature d'une décharge (obligatoire)
- de fournir un certificat médical ou d'aptitude (obligatoire)
- de porter soit une combi-short de 2 ou 3 mm à la belle saison et longue en hiver de 3 ou 4mm 
- de porter obligatoirement des chaussures de mer ou bottines (préférable)
- nous recommandons aussi le port de gants en particulier l'hiver.
- nous recommandons aussi d'avoir une chasuble en éponge pour se changer en fin de séance.
 
Déroulement des séances :
 Une séance dure environ 1heure dont 50 minutes dans l'eau et est structurée comme suit :
- 10 minutes d'échauffement sur la plage
- 30 minutes de longe
- 15 minutes d'exercices de musculation
- 5 minutes d'étirement en fin de séance dans l'eau ou sur la plage

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