Les Copains de Lagos

Pour les francophones de la région de Lagos

Tous les mercredis matin, de 10h00 à 11h30

LES MARCHES AQUATIQUES
Avec Geneviève
 
Deux types de marches aquatiques sont proposées
 

• La marche sportive : LONGE COTE

 
Cette activité tonique se pratique en combinaison longue ou short selon la saison, chaussures néoprène obligatoire et gants néoprène fortement recommandés
Il est obligatoire de savoir nager et il convient de ne pas avoir peur de la mer et des vagues
 
L’objectif de cette marche est de former une longe de marcheurs qui marchent en mer à hauteur de la poitrine, selon une même cadence. C’est une marche très tonique. On dit que 1km de longe cote équivaut à 3km de marche.
 
Au cours de la marche, on effectue également des exercices de gymnastique en mer
 

• La marche douce : LES PIEDS DANS L’EAU

Cette activité douce consiste en une ballade le long de la mer, à rythme plus ou moins lent,  avec une hauteur d’eau modérée, pieds, genoux, ou même à hauteur de hanches.
L’objectif de cette marche est de tonifier les jambes et de profiter des bienfaits de l’eau de mer sur les articulations.
Cette marche remplace également la marche sportive, lorsque les conditions de mer ne permettent pas la pratique du longe côte. En effet, le longe côte se pratique avec une houle obligatoire inférieure à 0,5
Pour cette marche douce, aucune tenue particulière est nécessaire – maillot de bain – short ou combi courte pour ceux/celles qui prennent l’eau à hauteur des hanches.

Déroulement de l’activité proposée

Lieu de rendez-vous : Plage de MEIA PRAIA – Parking de la GaviotaBrance
Horaire du rendez-vous : 9h45 de telle sorte à se préparer et de démarrer l’activité à 10h00 tous ensemble
Note : Un message WhatsApp est adressé aux marcheurs, le mercredi matin à 8h30 en cas d’annulation de l’activité pour cause de météo.
Echaufement collectif avec tous les participants : 10 à 15minutes
Puis division en 2 groupes, selon le type de marche, pour 50 minutes sous la conduite d’un animateur (Geneviève ou Philippe pour le longe – un animateur pour la marche douce serait le bienvenu pour dynamiser cette partie)
A l’issue des marches, regroupement de tous les marcheurs et pour les amateurs  baignade collective de 10 à 15 minutes.
Soyez nombreux à nous rejoindre dès le Mercredi 6 MARS pour le lancement des marches aquatiques.
 
Note très importante :
Pour cette activité annexe, il appartient à chacun d’être ou non assuré. Pour le longe côte une assurance individuelle est recommandée ainsi qu’une vérification par votre médecin de famille que votre forme physique vous autorise à pratiquer.